Что учесть после перелома? Три правила для эффективной реабилитации
Чтобы вернуться к привычной жизни после перелома, важно восстановить движение, силу, объём движений в суставах и привычную нагрузку. Ждать, пока кость срастётся само, недостаточно — нужна реабилитация. Для этого достаточно занятий дома, но для эффективности и безопасности нужен специалист, который определит подходящий объем нагрузки, подберет упражнения и отследит прогресс.
Специалисты клиники «Три сестры» рассказывают, какие правила соблюдать, чтобы быстрее и без осложнений вернуться к привычной жизни после травмы конечности.
Правило 1. Начать реабилитацию как можно раньше
Полный покой до сращения кости — устаревший подход. Длительная неподвижность может привести к атрофии мышц, скованности суставов, потере объёма движений, отёкам и хронической боли.
Если перелом стабильный, упражнения обычно начинают в первые дни после травмы — иногда сразу после посещения травматолога. Двигать можно теми суставами, которые не зафиксированы гипсом, шиной или ортезом. Это помогает уменьшить отёк, поддерживать кровообращение и сохранять подвижность. Но чтобы не навредить, посоветуйтесь со специалистом, он расскажет, как ориентироваться на болевые ощущения и даст рекомендации, в каких случаях занятие лучше остановить или наоборот, когда смело можно повысить интенсивность.
Исследования показывают, что пациенты, которые рано приступали к реабилитации после операций на запястье или лодыжке, быстрее возвращались к бытовым делам и работе — в среднем на три недели раньше, чем те, кто откладывал восстановление.
Универсальной рекомендации, когда именно начинать, нет. Если перелом нестабильный, оскольчатый, есть сильный отёк или выраженный остеопороз — ограничения в движениях обычно строже. Поэтому режим восстановления должен быть индивидуальным, и подбирать его безопаснее под контролем специалистов.
Правило 2. Не путать движение и нагрузку
Это одна из самых частых ошибок при домашнем восстановлении. Врач может назначить упражнения для локтя или плеча, но это не значит, что можно поднимать тяжести, опираться на руку или отжиматься. То же с ногой: в ранний период вероятна рекомендация двигать пальцами стопы или голеностопом, но не наступать на ногу, если врач не разрешил.
Чаще всего упражнения выполняют 4–5 раз в день по 10 повторов — если травматолог или реабилитолог не назначил другое. Они не должны вызывать резкую боль или усиливать отёк.
Место перелома нужно защищать от смещения: не нагружать, не скручивать, не снимать фиксацию без разрешения врача.
Чтобы уменьшить боль, травматолог может выписать рецептурный препарат или назначить обезболивающие. Постепенно после перелома боль должна снижаться, но это не означает, что можно сразу нагружать кость. Она всё еще не срослась, ей нельзя смещаться, это сильно замедлит восстановление. Если через неделю боль усиливается, поднимается температура, пальцы холодеют, белеют или синеют — нужно обратиться к врачу.
Правило 3. Подготовить дом и образ жизни
После перелома бытовые дела занимают больше времени, а риск повторного падения возрастает — с уже повреждённой конечностью оно особенно опасно. Поэтому дома важно убрать препятствия, о которые можно споткнуться, например, провода и ковры. Стоит избегать выхода из дома в гололёд и носить устойчивую обувь.
Сохранить независимость в быту помогают специальные приспособления: при переломе руки — водонепроницаемый чехол на гипс, длинный рожок для обуви, кружка с двумя ручками, граббер для захвата предметов; при переломе ноги — нескользящий коврик и поручни в ванной, специальный стул или доска на ванну.
На скорость восстановления влияет и образ жизни:
Движение. Помимо упражнений, важно менять положение тела и ходить по дому, если это не перегружает место перелома.
Питание. Для сращения кости нужны белок, кальций и витамин D — рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, зелень.
Отказ от курения. У курящих риск несращения кости примерно вдвое выше, чем у некурящих.
Без лишних БАДов. Если человек нормально питается и у него нет дефицитов, дополнительные добавки, коллаген и витамин D не ускоряют сращение кости.
Реабилитация под присмотром специалистов
Перелом может казаться не такой серьезной травмой, чтобы обращаться к специалистам, и большинство пациентов реабилитируются самостоятельно. Однако часто бывает, что после переломов движение и амплитуда не восстанавливаются целиком, долго сохранятся отёк и болевой синдром. Профессиональная реабилитация снижает эти риски.
В клинике «Три сестры» команда реабилитологов приезжает к пациенту домой, проводит диагностику и привозит необходимое оборудование. Курс выездной реабилитации длится месяц и включает комплексную работу с разными специалистами, чтобы пациент как можно скорее вернулся к привычному уровню активности.
Узнайте больше об услуге выездной реабилитации клиники «Три сестры» и получите бесплатную консультацию.